Ovi znakovi pokazuju da ne unosite dovoljno proteina

Mnogi nisu svjesni da ne unose dovoljne količine ovog važnog nutrijenta, a simptomi koji se pritom javljaju često se pogrešno tumače ili potpuno zanemaruju.

Nedovoljan unos proteina može dovesti do različitih simptoma koje često pripisujemo drugim uzrocima ili ih jednostavno ignoriramo, piše klix.ba.

Koliko proteina nam je potrebno?

Preporučeni dnevni unos proteina iznosi oko 0,8 grama po kilogramu tjelesne mase. Međutim, stvarne potrebe ovise o dobi, razini tjelesne aktivnosti i općem zdravstvenom stanju. U nekim životnim fazama, poput perimenopauze, potrebe za proteinima mogu biti povećane.

Znakovi mogućeg nedostatka proteina

Stalan osjećaj gladi

Ako se često osjećate gladno, čak i nakon obroka bogatog kalorijama, to može biti znak da tijelo traži više proteina. Osjećaj stalne gladi često je način na koji organizam signalizira manjak ovog nutrijenta.

Promjene na kosi, noktima i koži

Kosa, nokti i koža sastoje se većinom od proteina. Njihov nedostatak može dovesti do pojačanog ispadanja kose, lomljivih noktiju i suhe, beživotne kože.

Neželjen gubitak tjelesne mase

Ako organizam ne prima dovoljno proteina iz prehrane, može početi razgrađivati vlastite mišiće kako bi nadoknadio manjak energije. To može rezultirati neplaniranim gubitkom tjelesne mase i slabljenjem mišića, što negativno utječe na snagu i svakodnevno funkcioniranje.

Praćenje unosa proteina ključno je za očuvanje zdravlja. Ako primjećujete navedene simptome, razmislite o promjenama u prehrani koje će osigurati dostatan unos proteina – bilo kroz raznolike izvore hrane, bilo po potrebi kroz dodatke prehrani, uz savjetovanje sa stručnjakom.